어깨 통증의 원인과 관리 방법

어깨 통증은 현대인에게 흔한 문제입니다. 장시간 컴퓨터 작업, 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 인해 어깨 통증을 호소하는 환자가 늘고 있습니다. 정형외과 전문의로서 어깨 통증의 주요 원인과 관리 방법을 알려드리겠습니다.

어깨 통증 원인과 관리 방법에 대해 알아보기

어깨 통증의 주요 원인

어깨 통증은 다양한 원인에서 비롯됩니다. 첫째, **오십견(유착성 관절낭염)**은 어깨 관절의 움직임이 제한되며 통증을 유발합니다. 주로 40~60대에서 발생하며, 밤에 통증이 심해질 수 있습니다. 둘째, 회전근개 손상은 어깨 근육이나 힘줄의 손상으로, 무거운 물건을 들거나 반복적인 동작으로 발생합니다. 셋째, 근막통증증후군은 근육의 긴장과 경직으로 인해 통증이 발생하는 경우입니다. 이 외에도 자세 불균형, 스트레스, 외상 등이 원인이 될 수 있습니다.

어깨 통증 관리 방법

1. 올바른 자세 유지: 장시간 앉아 있을 때는 어깨를 펴고, 모니터를 눈높이에 맞추세요. 허리를 곧게 펴는 것도 중요합니다.

2. 스트레칭과 운동: 어깨를 부드럽게 돌리거나, 팔을 천천히 뻗는 스트레칭은 근육 긴장을 완화합니다. 정형외과 전문의가 추천하는 어깨 강화 운동(예: 저항 밴드 운동)을 병행하세요.

3. 온찜질과 냉찜질: 급성 통증에는 냉찜질, 만성 통증에는 온찜질이 효과적입니다.

4. 전문의 상담: 통증이 2주 이상 지속되면 정형외과를 방문해 정확한 진단을 받으세요. X-ray나 MRI로 원인을 파악할 수 있습니다.
   

예방을 위한 생활습관

어깨 통증을 예방하려면 규칙적인 운동과 스트레칭이 필수입니다. 무거운 가방을 한쪽 어깨로만 메는 습관을 피하고, 양쪽 어깨를 균형 있게 사용하세요. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 근육 긴장을 줄이는 것이 중요합니다.

언제 병원을 방문해야 할까?

통증이 심해 일상생활에 지장이 있거나, 팔을 움직일 때 소리가 나고 힘이 약해진다면 즉시 정형외과를 방문하세요. 조기 진단은 빠른 회복의 열쇠입니다. https://www.jinjugangnam.com