목 통증 예방과 관리 방법
- 강남병원
- 5월 29일
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목 통증은 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 현대인에게 흔한 문제입니다. 잘못된 자세, 스트레스, 근육 긴장은 목 통증을 유발하는 주요 원인입니다. 정형외과 전문의가 목 통증의 원인과 예방, 관리 방법을 안내합니다.
목 통증의 주요 원인
목 통증은 다양한 요인으로 발생합니다. 첫째, **전방머리자세(FHP)**는 스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 사용할 때 머리가 앞으로 기울어지며 목 근육에 부담을 줍니다. 둘째, 근막통증증후군은 목과 어깨 근육의 긴장으로 통증이 생기는 경우입니다. 셋째, 경추 디스크는 척추 디스크가 신경을 압박해 통증과 저림을 유발합니다. 이 외에도 스트레스, 잘못된 베개 사용, 외상 등이 원인이 될 수 있습니다.
목 통증 관리 방법
올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추고, 어깨를 펴세요. 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이로 올리세요.
스트레칭과 운동: 목을 부드럽게 좌우로 돌리거나, 턱을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭은 근육 긴장을 완화합니다. 정형외과 전문의가 추천하는 경추 강화 운동(예: 저항 운동)을 병행하세요.
온찜질과 냉찜질: 급성 통증에는 냉찜질, 만성 통증에는 온찜질이 효과적입니다.
전문의 상담: 통증이 2주 이상 지속되거나, 손 저림, 근력 약화가 동반되면 정형외과를 방문해 X-ray나 MRI로 진단받으세요.
예방을 위한 생활습관
목 통증을 예방하려면 규칙적인 스트레칭과 운동이 필수입니다. 적절한 높이의 베개를 사용해 수면 중 경추를 보호하세요. 베개는 너무 높거나 낮지 않은, 목의 자연스러운 곡선을 유지하는 제품을 선택하세요. 또한, 장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 30분마다 가볍게 목을 움직이세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 명상이나 요가로 심신을 이완하면 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
언제 병원을 방문해야 할까?
목 통증이 심해 일상생활에 지장이 있거나, 팔이나 손에 저림, 통증이 동반된다면 즉시 정형외과를 방문하세요. 경추 디스크나 신경 압박은 조기 진단으로 빠르게 회복할 수 있습니다.
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